史上最全五禽戏教学_最全专业五禽戏
2023-06-27 19:02:30    互联网

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五禽戏


(相关资料图)

五禽戏是以肢体运动为主,辅以呼吸吐纳与意念配合的导引类功法。它是模仿五种禽兽——虎、鹿、熊、猿、鸟的动作而编创成的气功功法。五禽戏历史悠久,是现在所知套路功法的先驱,且是行之有效的养生祛病导引功法。五禽戏是以外动内静、动中求静、动静相兼、刚柔并济为要。坚持该功法的锻炼,确能起到导引气血、强身健体、祛病延年的功效。在进行功法锻炼时要表现出动物的不同特性,如浑憨、凶猛、灵巧、恬静和柔和等。同时也要配合不同的意念活动与呼吸法。

一、 操作技术

五禽戏包括起式、收式和5节正功,其中每一个动作均重复做6次。完整练习一遍五行掌的时间应该不少于10分钟。本功法可整套进行锻炼,也可分节选取合适者进行锻炼,既可按次数练习,也可不限次数反复锻炼,方便灵活。练习者可以自行掌握,以体热微出汗为度。

第一节 熊戏

1.调身:面向东方或南方。

(1)预备式:身体自然站立,两脚平行分开与肩同宽,两臂自然下垂,两眼平视前方,凝神定气。

(2)重心右移,右腿屈膝,左脚收至右脚内侧,左足尖点地。

(3)左脚向左前方迈出一步,脚跟先着地。(见图1)

(4)然后重心前移成左弓步,左肩向前下下沉。(见图2)

(5)身体随重心前移由右至左晃动两圈。(见图3)

(6)重心再后移至右腿,收左脚踏实。

(7)提右脚,右脚尖点于左脚内侧。

(8)右脚向右前方跨一步,接行右势,唯方向相反。

一左一右为1次,共做6次。如果场地条件允许,可做行步功法,向前行进练习。

2.调息

(1)动作1自然呼吸.

(2)动作2吸气。

(3)动作3屏息。

(4)动作4呼气后屏息

(5)动作5由右至左时吸气——屏息——呼气。

(6)动作6吸气

(7)动作7屏息。

(8)动作8呼气后重复动作2~7。

3.调心

练功中意念自己犹如熊在移动,要想象熊的憨态、笨拙和沉稳的特征。

4.操作提示

习练时应将自己比于熊,熊从外形上看好似很笨拙,要表现出浑憨沉稳的特性。故此功应缓慢沉稳,不宜过快。靠肩的晃动带动肩、肘、腕及髋、膝、踝甚至内脏等得到锻炼。同时肢体尽量放松,呼吸均匀柔和。

第二节 虎戏

1.调身:面向东方或南方。

(1)预备式:脚跟并拢成立正姿势,松静站立,两臂自然下垂,两眼平视前方。

左式:

(2)腿屈膝下蹲,重心移至右腿,左脚虚步,脚掌点地、靠于右脚内踝处,同时两掌握拳提至腰两侧,拳心向上,眼看左前方。(见图4)

(3)左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心坐于右腿,左脚掌虚步点地,同时两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心向前,两掌虎口相对,眼看左手。(见图5)

右式:

(4)左脚向前迈出半步,右脚随之跟至左脚内踝处,重心坐于左腿,右脚掌虚步点地,两腿屈膝,同时两掌变拳撤至腰两侧,拳心向上,眼看右前方。

(5)右式⑤与左式③同,唯左右相反。

一左一右为1次,共做6次。

2.调息

(1)动作1自然呼吸。

(2)动作2吸气。

(3)动作3屏息——呼气。

(4)动作4屏息——吸气

(5)动作5重复③。

3.调心

练功中意念自己犹如虎在扑食,想象虎的威猛气势和扑食的迅捷。

4.操作提示

本节功法练习时需注意收脚出脚时要沉稳,推掌时要刚劲威猛但又不失弹性,寓柔于刚。以后练习日深尚可运内劲推出。

第三节 猿戏

1.调身:面向东方或南方。

(1)预备式:脚跟并拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。

左式:

(2)两腿屈膝,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前至口相平处向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,手腕自然下垂。

(3)右脚向前轻灵迈出,左脚随至右脚内踝处,脚掌虚步点地,同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,左手同时收至左肋下。(见图6)

(4)左脚向后退步,右脚随之退至左脚内踝处,脚掌虚步点地,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,最终成为钩手,右手同时收回至右肋下。(见图7)

右式:

(5)动作与左式相同,唯左右相反。

一左一右为1次,共做6次。

2.调息

(1)动作1自然呼吸。

(2)动作2——3吸气——屏息——呼气。

(3)动作4屏息——吸气。

(5)动作5重复动作3。

左脚移步吸气,右脚移步呼气。

3.调心

练功中意念自己犹如猴在摘桃嬉戏,意念中想象猴的敏捷灵活和顽皮。

4.操作提示

本节功法主要锻练一种灵巧性,模仿猴类的机敏灵巧。练习时手脚动作要轻灵,保持全身的协调性,同时要表现出猴子的天性。此功可反复练习。

第四节 鹿戏

1.调身:面向东方或南方。

(1)身体自然直立,两臂自然下垂,两眼平视前方。

左式:

(2)右腿屈膝,身体后坐,左腿前伸,左膝微屈,左脚虚踏;左手前伸,左臂微屈,左手掌心向右,右手置于左肘内侧,右手掌心向左。(见图8)

(3)两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手绕环比右手大些,同时要注意腰胯、尾闾部的逆时针方向旋转;久之,过渡到以腰胯、尾闾部的旋转带动两臂的旋转。(见图9)

右式:

(4)动作与左式相向,唯方向左右相反,绕环旋转方向亦有顺逆不同。

一左一右为1次,共做6次。

2.调息

(1)动作1自然呼吸。

(2)动作2吸气。

(3)动作3屏息——呼气。

(4)动作4屏息——重复动作2~3。

3.调心

练功中意念自己犹如鹿在行走嬉戏左顾右盼,意念中要想象鹿的温顺、恬静、优雅的姿势。

4.操作提示

本节功法动作舒缓柔和,体现出鹿这种动物的温良柔顺。操作时要缓慢柔和,缓缓伸展至极处,能让脊柱得到充分的伸展和锻炼。

第五节 鸟戏

1.调身:面向东方或南方。

(1)两脚平行站立,两臂自然下垂,两眼平视前方。

左式:

(2)左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,与肩平时两臂向左右侧方平举,随之深吸气。(见图10)

(3)右脚前进与左脚相并,两臂自侧方下落,掌心向下,同时下蹲,两臂在膝下相交,掌心向上,随之深呼气。(见图11)

右式:

(4)动作与左式相向,唯方向左右相反,绕环旋转方向亦有顺逆不同。

一左一右为1次,共做6次。

2.调息

(1)动作1自然呼吸。

(2)动作2吸气——屏息。

(3)动作3呼气。

(4)动作4重复动作2~3。

3.调心

练功中意念自己犹如鸟在飞翔,要意念鸟飞翔时时而轻灵、时而振翅凌云之势。

4.操作提示

本节主要模仿鸟类飞翔动作,故要特别表现出鸟类振翅凌云之势。练时应注意肩臂放松、动作柔和,两臂与身体的动作要协调,同时要与呼吸密切配合。

二、辨证施功

五禽戏可用于疾病的康复,可按照具体功理辨证施功,本功法可整套进行锻炼,也可分节选取合适者进行锻炼,既可按次数练习,也可不限次数反复锻炼,方便灵活。练习者可以自行掌握,以体热微出汗为度。每日可练2次,每次15~20分钟,3个月为1个疗程。

1.熊戏

具有疏肝理气,增强脾胃、肝肾及四肢关节活动的功能。对体虚脾弱、慢性胃炎、高血压、胃溃疡、便秘、胃下垂、肾虚腰痛等有一定治疗作用。

2.虎戏

具有练形与练气的双重功效,能在外练筋骨的同时增强人体内气,对人体精气神、筋骨髓均有一定的锻炼作用;又能充盈肺气、健腰补肾、调节中枢神经系统,对防治神经衰弱、老慢支等疾病疗效较显著。

3.猿戏

具有固纳肾气、运行气血、滑利关节的功效,又能调节全身的神经系统,增强其协调性;对神经衰弱、腹泻、便秘以及老年性骨关节病等具有一定疗效。

4.鹿戏

能充分伸展与锻炼脊柱,起到舒展筋脉、通调督脉之功效;又能通过挤压按摩内腑增强胃气、促进胃肠蠕动,对慢性泄泻、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、老慢支等有较好疗效。

5.鸟戏

能疏肝养血、升清降浊,又能调节心肺、脾胃的功能,对高血压、糖尿病、忧郁焦虑、胆囊炎等疾病具有一定的疗效。

五禽戏通过模仿动物不同的形态动作及气势,结合各自的意念活动,能起到舒经通络,强健脏腑,灵活肢体关节的功用。本功法刚柔相济、可刚可柔、亦刚亦柔,既有虎戏之威猛,亦有鸟戏之柔和,尚有猿戏之灵巧,故能适合大多数人的锻炼,包括某些慢性疾病患者。坚持本功法的锻炼,对人体神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统和消化系统有一定的调节作用,对治疗诸如脾虚气滞、慢性胃炎、胃溃疡、高血压、便秘、慢性支气管炎、骨关节病及前列腺肥大等有一定作用。

三、病证举例

1.腰腿痛

(1)每天运动2次,早晚各一次。每次连续重复套路做3遍。

(2)对于症状较重者,可以先练习熊戏、鹿戏,每天运动2次,早晚各一次。每次重复练习3遍。

2.便秘

练习五禽戏熊戏、猿戏、鹿戏,每天运动2次,早晚各一次。每次重复做3遍。

3.中风后遗症

(1)每天运动2次,早晚各一次。每次连续重复套路做2遍。

(2)对于症状较重者,可以先练习熊戏、虎戏、鹿戏,每天运动2次,早晚各一次。每次重复练习3遍。

4.痹症(风湿性关节炎)

(1)症状轻者,每天运动2次,早晚各一次。每次连续重复套路做3遍。

(2)症状重者,每天运动1次,每次练习套路1遍。或者先习练熊戏、虎戏、猿戏,每天运动2次,早晚各一次。每次重复做3遍。

本文就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。

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